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蘭克指導你,駝背如何練直

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    女人們,每天忙著瘦這瘦那的,健康核心卻沒顧到,于是月經來前腰總是挺不起來。本來應該愉悅享樂的逛街血拼也以腰酸背痛收場,駝了背穿什么也不好看,更別提工作一累整個背都不對勁了,趕快動起來吧,你的美麗也會挺起來。
    下面,蘭克國際模特學校就來指導你形體訓練---駝背如何練直
    1、挺胸轉身:雙腳分開與肩同寬,抬頭挺胸,雙臂向兩側平舉,然后身體緩緩地向右后方轉動,再向左后方轉動,反復各做30-50次。
    2、雙手托天:自然站立,雙手手指交叉,掌心向上,吸氣的同時,朝頭頂做托天動作,抬頭挺胸,并提起腳后跟,然后一邊緩緩吐氣,一邊放下雙臂,反復做20-30次。
    3、身體拱橋:平躺在床上,以頭和腳為支持點,把身體拱橋似的撐高,停留15秒后,將身體躺平,反復做20-30次。
    4、提拉肩胛:身體自然站立抬頭,雙手握拳挺胸向后提拉肩胛,深吸氣,然后慢慢呼氣放下雙臂,反復做30-50次。
    5、俯臥提重:鍛煉前先取俯臥位,趴在與肩同寬的長凳上,兩手下垂,用大力氣提起重物,測試一個提拉時背肌的大負重量。
    以初次測試的大負重量的30%確定以后的練習重量。直到把你駝背糾正過來。
    后需要提醒大家的是,堅持重要哦,每天時刻提醒自己,注意自己的姿態是不是符合標準要求。相信不久你就會發現自己驚人的變化哦,小編我就是這么練出來的哦。



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